便秘に悩んでいる方は多いかと思います！私もその中の一人だったのですが
平均的に2〜3日に一回程度で1週間出ないなんて日もざらにありました！
私の場合は禁煙する事によって太ってしまいダイエットを目的に
腸内環境を良くする事で体重を減らすといった行動にでたのですが
その方法がものすごく自分には効果があってそれ以来、
毎日が快便になって今まで便秘に悩まされていたのが嘘のようです！
目次
便秘に効果がある食べ物
そもそも便秘を解消する食べ物や飲み物にはいったいどういった物があるのでしょうか。
腸内環境を改善する物でよくいわれている事は善玉菌の働きを活性化する事です！
食物繊維
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり
水溶性食物繊維は水に溶けるタイプで、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあり、便が固くなりがちな方は
この水溶性食物繊維をとるのが有効とされております！
不溶性食物繊維とは水に溶けないタイプの食物繊維で、腸内で水分を吸収してふくらみ、
便のカサを増やし腸のぜん動運動を活発化させ、便通を促進します。
腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方や
下痢になりやすいという方は不溶性食物繊維を多く摂ると良いです。
発酵食品
発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を有害な腸内細菌の悪玉菌の増殖を抑え、
善玉菌を増やす効果があります。ぬか漬けやキムチ、味噌といったものは
植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。
一方で動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあげられ
特にビフィズス菌を含むヨーグルトは、高い整腸作用が期待できる食べ物です。
オリゴ糖
腸内で善玉菌のエサとなるオリゴ糖は善玉菌を増やす作用があります。
ミネラルの吸収を高め、腸内環境を整え、便秘の改善を促してくれるのです。
便秘に効果がある飲み物
水
良く言われているのが１日に１.５〜２ℓほどの水分を摂るようという事ですが
これは食材や汁物なども含んだ摂取量ですので、実際に飲み物として水分を補給する場合は、
１ℓくらいが目安になります！
固い便が直腸に溜まってしまう直腸性便秘や、腸の運動機能が弱まる弛緩性便秘の場合は
水分補給が十分に行われていない事での症状になります！便がコロコロしていたり、
固かったりする場合には水分不足である事のサインとなります！
お茶
お茶には食物繊維やビタミンやミネラルが豊富に含まれ、腸内の善玉菌を増やし、
その活動を活発にし、腸内環境を整える効果があります。
なかでも、ローズヒップティーやハイビスカスティーにはビタミンが多く含まれており
ビタミンCは腸に入ると腸内環境を整える善玉菌を増やし、便を柔らかくします。
食物繊維が豊富な玄米茶などがおすすめで、ノンカフェインかつタンニン含有量の少ないもので
おすすめは、ルイボスティーやごぼう茶があげられます。
ごぼうは野菜として食べることもできますが最近はお茶も人気で
ごぼうは食物繊維が豊富ですし、腸内環境を整えてくれるオリゴ糖も入っています。
なお、緑茶にふくまれているカテキンには腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やす働きがありますが
緑茶は飲みすぎると利尿作用で水分が体からでてしまいかえって腸内が水分不足になってしまい
便が固くなるので気を付けましょう。
ココア
ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が含まれ、腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を整え、便を大きくする働きもあるので便通改善にすごく有効なんです！
また、水溶性食物繊維も含まれるため、さらに便秘解消効果が期待できるの飲み物です！
他にもポリフェノールを含んでいるので、老化の原因になる活性酸素を除去することができ
血流もよくなって肌の新陳代謝が促進されるので女性に嬉しい美容効果も期待できるのです！
毎日が快便になる食べ物や飲み物のまとめ
いかがでしたか。快便になる為には腸内環境を改善するのが重要で
その為には、必要な成分を摂取する必要があるんですね！
ちなみに私が試した快便になった飲み物ですがかなりおすすめで
毎日1回はお通じある日々を送っています！
かれこれ１年以上続けていますが飲まないとやっぱり調子が悪くなるので毎日のんでいます！
